男性补锌的食物有哪些

男人吃什么东西补锌好啊？？

锌，是维系人体健康的重要微量元素之一，是人体中70多种合成酶的重要成分，并参与200多种酶的活性有直接关联，特别是“参与男性生殖生理过程多个环节的活动”，所以，男人缺锌的话就会带来严重的后果。那么如果男人缺锌了怎么办呢？吃什么补锌好呢？

工具/原料

动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、、萝卜、大白菜等。

方法/步骤

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。含锌硒的蔬菜水果不是很多，平时可以用含锌硒的营养补充剂来补锌，比如配合一些含蛋白锌硒的咀嚼片来调理一段时间。

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圆白菜炒肉丝

原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

制作方法：

1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。

2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。

3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。

4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。

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萝卜番茄汤

原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。

制作方法：

1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。

3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。

4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。

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金针菇菜胆

原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

制作方法：

1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。

2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。

3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。

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男人补锌的食物有哪些，可以推荐一下吗？

一方面锌元素最常见的存在于海产品和动物内脏中，像一些牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等都富含锌元素。动物性食品中，每一百克食品中大约富含3至5毫克锌元素，并且这些动物性食物在被人体消化之后所产生的氨基酸还会促进人体对锌元素的吸收，这样可以最大程度满足人体对于营养元素的吸收。相对于动物性食物来说，植物性食物中锌元素就比较少，这些食物主要有豆类、花生、小米、萝卜等，每一百克植物性食物大约只有1毫克。

另一方面，一些谷类食物的锌元素也是比较丰富的。比如常见的食物糙米含锌量是比较高的，而其中的锌元素主要存在于胚部位和谷皮中。如果经过加工会导致大量锌元素流失，因此医生不建议长期食用精制米、面，这样会导致人体对于锌元素的缺乏，从而影响人体正常智力发育。此外像一些莲子、花生、紫菜、海带等锌元素都是比较丰富的。

其实在我们生活中近视眼患者就是普遍缺乏锌，建议平时可以多吃点黄豆、紫菜等含锌量比较丰富的食物。

锌元素是人体必需的一种微量元素，与人体大脑智力发育有着密切的关系，此外常吃含锌量比较丰富的食物，对于增强抵抗力、防止病毒入侵、促进伤口愈合方面有着非常大的帮助。同时应该养成一个合理的饮食习惯，尽量依靠食物补充锌元素，像一些牛奶、鸡蛋、禽类食物等都是补充锌元素的天然食物。

男人吃什么补锌，有那些食物是补锌的？

关于补锌的食物，可以选择进食海产品，比如花甲、生蚝等，或进食坚果类的食物，比如核桃、芝麻、花生等，这些食物的锌含量比较高。如果人体缺锌，会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。